Pola makan yang sehat dan beragam memainkan peran penting dalam menjaga asupan gizi selama kehamilan. Meningkatkan asupan vitamin dan mineral selama kehamilan juga dapat mendukung pertumbuhan bayi di dalam rahim sambil menjaga kondisi tubuh ibu hamil.
Peningkatan asupan vitamin dan mineral selama kehamilan dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai buah segar. Medical News Today mengungkapkan bahwa setidaknya ada delapan jenis buah-buahan yang dapat secara optimal meningkatkan asupan vitamin dan mineral pada wanita hamil. Berikut ini adalah buahnya.
Aprikot
Aprikot diketahui mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalsium, zat besi, kalium, beta karoten, fosfor dan silikon. Semua nutrisi ini dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi di dalam rahim. Misalnya, zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium dapat membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.
Oranye
Jeruk adalah sumber asam folat, vitamin C dan air yang baik untuk wanita hamil. Konsumsi jeruk dapat membantu ibu hamil tetap terhidrasi dengan baik. Vitamin C dalam jeruk juga dapat membantu mencegah kerusakan sel sambil membantu proses penyerapan zat besi.
Asam folat jeruk juga dapat mencegah cacat tabung saraf yang dapat menyebabkan kelainan di otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Beberapa kondisi yang dapat terjadi karena cacat tabung saraf adalah spina bifida dan anencephaly.
Mangga
Mangga adalah buah yang kaya akan vitamin A dan vitamin C. mangga cangkir yang telah dipotong dapat menutupi 100 persen dari kebutuhan vitamin C tubuh dalam satu hari dan mencakup sepertiga dari kebutuhan harian vitamin A .
Kurangnya asupan vitamin A juga dapat berdampak negatif ketika bayi lahir. Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan peningkatan risiko komplikasi pascanatal, seperti infeksi saluran pernafasan.
Pear
Diketahui bahwa crystal x pir kaya serat, kalium dan folat. Asupan serat yang cukup selama kehamilan dapat meringankan gejala sembelit yang sering dialami ibu hamil. Kalium juga dapat memberikan manfaat jantung sehat bagi wanita hamil dan bayi. Kalium juga dikenal untuk merangsang regenerasi sel.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium dan tembaga. Lemak sehat dalam alpukat tidak hanya dapat memberi energi pada wanita hamil, tetapi juga dapat mencegah cacat tabung saraf. Juga diketahui bahwa lemak sehat dalam alpukat melipatgandakan sel-sel yang bertanggung jawab untuk pembentukan kulit dan jaringan otak pada bayi yang sedang berkembang.
Kalium dalam alpukat juga bisa meredakan kram kaki. Kram di kaki adalah salah satu keterbatasan umum yang dirasakan oleh wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.
Jambu biji
Jambu biji dapat meningkatkan asupan vitamin C, vitamin E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid dan asam folat. Berbagai nutrisi dalam jambu biji menjadikan buah ini ideal untuk konsumsi ibu hamil. Konsumsi jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, memperlancar pencernaan dan mengurangi konstipasi pada ibu.
Pisang
Diketahui bahwa pisang kaya vitamin C, kalium, vitamin B6 dan serat. Tingginya jumlah serat dalam pisang dapat membantu masalah konstipasi yang berhubungan dengan kehamilan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat meredakan mual dan muntah yang sering terjadi di awal kehamilan.
Wine
Anggur adalah sumber vitamin C, vitamin K, asam folat, antioksidan, serat, asam organik dan pektin. Nutrisi dalam anggur dapat membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.
Anggur juga mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh sebagai flavonol, tanin, linalool, geraniol dan anthocyanins yang dapat membantu mencegah infeksi.
